Ängste überwinden – für viele eine schier unlösbare Aufgabe
Angstzustände kennt sicherlich jeder von uns. Dabei können die Ursachen für solche Zustände sehr unterschiedlich sein. Der Weg zum Chef um nach einer Gehaltserhöhung zu fragen, im Unterricht aufzuzeigen bzw. sich freiwillig melden, dem Partner eine schlechte Nachricht überbringen oder vor vielen Menschen eine Rede halten, solche Situationen können bei sehr vielen Ängste und Panikzustände hervorrufen. Wer die Ängste überwinden möchte, der hat hierfür eine Vielzahl an Möglichkeiten. Der gute Vorsatz sich den Ängsten zu stellen ist sicherlich nicht das Problem. Viel eher wird es problematisch, wenn die unangenehme Situation herannaht und im letzten Moment wieder ein Rückzieher gemacht wird. Eines sei jedoch vorweg verraten, mit den Ängsten bist Du nicht alleine und jeder hat vor irgendetwas Angst. Wenn auch Du Ängste überwinden willst, solltest Du einmal nach den genauen Ursachen suchen und auf dem Grund gehen.
Was bedeutet eigentlich Angst und Ängste überwinden
Angstzustände sind eine ganz normale und zudem auch sinnvolle Reaktion auf verschiedene Bedrohungen oder auch Gefahren. Es werden dadurch Energien mobilisiert und zudem wird dafür gesorgt, dass riskante Situationen vermieden werden. Im Laufe der Zeit haben sich Ängste vor ganz bestimmten Tieren entwickelt und dafür Sorge getragen, dass Menschen dadurch einen Überlebensvorteil entwickelt haben. Etwa bei giftigen Spinnen oder Schlangen trifft dieser Umstand zu. Wer die Ängste überwinden und dadurch sicherlich eine bessere Lebensqualität erreichen möchte, der sollte sich seinen Ängsten einmal stellen. Panik- und Angstzustände können erhebliche Beeinträchtigungen im täglichen Leben mit sich ziehen. Angst kann sich zudem sehr unterschiedlich auswirken. Bei einigen beginnen die Hände zu schwitzen, das Herz schlägt schneller oder ein Zittern am ganzen Körper macht sich bemerkbar. Es kann sogar so weit führen, dass Personen die sich vor etwas fürchten, nicht in der Lage ein Wort zu Sprechen. In der Regel verschwinden diese Erscheinungen jedoch sobald die Gefahrensituation verlassen wird. Ängste überwinden mit den kommenden Ratschlägen.
Mit diesen Tipps Ängste überwinden
Es hängt natürlich immer vom jeweiligen Ausmaß der Angst- und Panikzustände ab, mit welchen Methoden dagegen vorgegangen werden kann. Übertriebene Angstzustände können zumeist mit kleineren Selbsthilfetipps überwunden werden. Bei schwerwiegenderen Fällen, ist eine Psychotherapie anzuraten und zudem sehr hilfreich. Bei einer Therapie wird zumeist an den von den Patienten beschriebenen Komponenten angesetzt und therapiert. Im Alleingang die eigenen Ängste überwinden ist oftmals nicht möglich und in einer Gruppe fällt zumeist vieles leichter und einfacher.
Die Ängste überwinden mit einfachen Übungen
Die wohl wichtigste Regel um Ängste überwinden zu können lautet, sich den Gefahren und Ängsten zu stellen. Nur so ist es möglich, dass die Panikattacken in den Griff bekommen werden. Auch wenn es sich um eine sehr unangenehme Situation handelt, wie etwa ein Gespräch mit dem Vorgesetzten solltest Du Dir stets vor Augen halten, dass Dir im Prinzip nichts passieren kann. Du wirst diese Situation sicherlich überleben und es wird Dir auch niemand den Kopf abreißen.
Ehrlichkeit währt am längsten bei Ängste überwinden
Steht ein unangenehmes Gespräch oder Ereignis bevor, so sollte am Vortag bzw. in der Nacht an ausreichend Schlaf gedacht werden. Nur wenn der Körper erholt und entspannt ist, kann der Kampf mit dem Ängste überwinden in Angriff genommen werden. Eine gewisse Nervosität ist in einigen Fällen ganz normal und zeugt von Menschlichkeit. Einige schaffen es jedoch die Nervosität nicht zu zeigen oder erfolgreich zu unterdrücken. Wenig Schlaf kann in einzelnen Fällen sogar soweit führen, dass Angstzustände zum Vorschein kommen, bei denen in der Regel kein Grund dazu besteht. Mit ausreichend Schlaf werden die Nebennieren geschont der Lebensstil kann dadurch enorm verbessert werden. Ängste überwinden ist jedoch auch mit Entspannungsübungen möglich. Wer seine Ängste überwinden möchte, der sollte auch nicht versuchen bei Gesprächen lange um den heißen Brei herumzureden. Mit Ehrlichkeit kommt man zumeist am weitesten und werden die Karten offen auf dem Tisch gelegt, kann sich das Gegenüber auch auf die jeweilige Situation einstellen und handeln. Versuche am besten nicht darüber nachzudenken, wie Du das unangenehme Thema am besten ansprichst, sondern sage was Sache ist und sei dabei stets ehrlich. Mit dieser einfachen Regel wird das Ängste überwinden sicherlich auch für Dich einfacher.
Mit Yoga und Sport die Ängste überwinden
Generell hilft Sport und speziell die Entspannungsübungen beim Yoga sehr, die Ängste überwinden zu können. Mit hochwirksamen Atmungstechniken wird dafür gesorgt, dass der menschliche Körper völlige Ruhe und Entspannung ausstrahlt. Mit einer regelmäßigen körperlichen Betätigung wird nicht nur das Risiko eines Herzinfarktes oder Schlaganfalles reduziert, auch gegen Ängste kann Sport sehr hilfreich sein. Bewegung und körperliche Betätigung kann sehr gut für die eigene Psyche sein und im Gehirn fast dieselbe Wirkung wie Medikamente erzielen können. Mit Sport wird im Gehirn der Serotonin-Haushalt sehr gut angesprochen und sorgt dafür, dass Panik- oder Angstzustände minimiert werden können. Studien haben belegt, dass bei Personen mit Angstzuständen dieses Hormon im Ungleichgewicht ist und mit regelmäßigem Sport ausgeglichen wird.
Ängste überwinden mit Hypnose
Die eigenen Ängste überwinden mit Hypnose ist ebenfalls ein sehr hilfreiches Heilmittel. Bei der Hypnose wird mit zwei verschiedenen Methoden für die Ängste überwinden gearbeitet. Einerseits wird versucht die Anspannungen zu lösen und dadurch ein Überdenken der Gefühle im Bereich der Angstzustände ausgelöst und andererseits, wird bei der Hypnose versucht, die Entstehungsgeschichte zu finden. Mit diesen Methoden bei der Hypnose wird Ängste überwinden äußerst erfolgreich behandelt.
Die direkte Konfrontation hilft bei Ängsten überwinden
Um Ängste überwinden zu können, ist es auch notwendig sich damit auseinanderzusetzen und damit zu konfrontieren. Ein erfolgreicher Weg aus der Angst führt direkt durch die Angst hindurch. Werden solche Situationen einige Male durchgespielt und der Patient der unter Angstzuständen leidet bemerkt, dass es im Prinzip harmlos ist und kein Grund zur Angst oder Panik besteht, der wird schneller und effektiver von Angstzuständen geheilt. Zudem stärkt das Angehen solcher Stresssituationen auch dafür, dass das eigene Selbstbewusstsein gestärkt wird. Ängste überwinden kann so einfach sein, man muss sich einfach nur stellen.
Gedanken was passieren kann vermeiden
Kommt die Gefahrensituation nicht unverhofft, so spielen sehr viele im Vorfeld das Szenario mehrfach gedanklich durch. Genau aus diesem Grund verfallen die Angstpatienten noch tiefer in Panik. Versuche am besten nicht an ein bevorstehendes Referat oder ein Gespräch mit dem Vorgesetzten zu denken. Halte Dir stets vor Augen, der Chef ist auch nur ein Mensch mit Gefühlen und wird bemüht sein, dass seine Mitarbeiter sich wohl fühlen. Auch Referate in Klassenräumen vor versammelter Mannschaft ist kein Grund zur Sorge. Sicherlich haben die meisten Mitschüler Ängste beim Vortrag zu versagen. Es kann durchaus hilfreich sein, wenn im Klassenraum ein bestimmter Punkt regelmäßig mit den Augen fixiert wird. Zudem hilft auch ein gleichmäßiges und ruhiges Atmen. Genau diese Atemtechnik kann beim Joga erlernt werden. Mit einfachen Tipps und Tricks wird das Ängste überwinden sicherlich sehr einfach.
Angstsituationen durchspielen
Sehr hilfreich kann es auch sein, dass sich betroffene Personen der Angst- bzw. Paniksituation frontal stellen. Gehe die Sache am besten langsam an. Fürchtest Du dich etwa vor Spinnen, so besuche einfach einen Tiergarten und sieh Dir die Spinnen einmal von weiter Entfernung an. Reduziere nach und nach den Abstand und Du wirst merken, dass das Ängste überwinden fast von alleine funktioniert.
Ängste überwinden mit Gelassenheit ausstrahlen
Der Angstzustand wird bekräftigt, wenn sich eine Angst vor der Angst entwickelt. Können die Gedanken nicht von der Gefahrensituation abgelenkt werden, kommen rasch die verrücktesten Gedanken. Die Angst vor der nächsten Attacke erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass der Angstzustand auftreten wird. Mit Meditation und diversen Übungen kann gelernt werden, gewissen Situationen mit der nötigen Gelassenheit gegenüberzutreten.
