Depression Selbsthilfe – so schaffst du es endlich raus aus der Depression

Eine Depression – Was ist das Wirklich? Was empfindest Du und wie kannst Du Dir selber auf die Sprünge helfen um aus der Depression herauszufinden? Depression Selbsthilfe sollte an erster Stelle stehen. Zu allererst musst Du Dir eingestehen, dass Du depressiv bist. Auch solltest Du Dir bewusst machen, dass eine Depression eine Krankheit ist, die behandelt werden muss, wie andere Krankheiten auch. Antriebslosigkeit, Traurigkeit, dauerhaft schlechte Laune oder Entscheidungsschwierigkeiten sind die Symptome einer Depression und nicht der Ausdruck persönlichen Versagens. Scheu Dich nicht zum Arzt zu gehen und dir professionelle Hilfe zu suchen. Vor Deiner Familie, Freunden, und Arbeitskollegen solltest Du ruhig offen mit Deiner Erkrankung umgehen. Deine Offenheit hilft Dir Missverständnissen und Stigmatisierung entgegenzuwirken und ist die erste Depression Selbsthilfe.

 

Wie zeigen sich Depressionen?

 

Depressionen haben unterschiedliche Formen und sind in verschiedenen Ausprägungen zu finden. Einen Auslöser gibt es nicht immer, zumindest kann es nicht immer klar definiert werden. Meistens sind mehrere Faktoren dafür verantwortlich. Erbliche Veranlagung, Stress, starke körperliche und seelische Belastungen, Verlust eines nahestehenden Menschen, des Arbeitsplatzes das Älterwerden oder körperliche Krankheiten sind für die Entwicklung einer Depression der Nährboden. Eine depressive Episode stellt sich manchmal auch ohne ersichtlichen Grund ein. Eine erfolgreiche Behandlung ist es wichtig, die verordneten Medikamente regelmäßig und ausreichend lange einzunehmen und an den Therapien teilzunehmen. Wenn es Dir anfangs schwer fällt, kannst Du vielleicht einen Angehörigen oder Freund bitten, Deine Depression Selbsthilfe zu unterstützen.


5 Tipps mit Strategien zur Depression Selbsthilfe

 

Bei leichten Depressionen können Dich folgende fünf Tipps bei Deiner Depression Selbsthilfe unterstützen:

1. Tipp zur Depression Selbsthilfe: Bewegung an der frischen Luft

Bewegung ist ein ausgezeichnetes Mittel um seinen inneren Antrieb zu steigern. Besonders gut ist Jogging, Walking, Spazieren gehen und Rad fahren. Die Bewegung solltest Du mindestens 30 Minuten am Stück ausüben und das drei Mal die Woche. Deine Stimmung bessert sich dadurch erheblich. Auch die Arbeit im Garten ist eine gute Depression Selbsthilfe um Deine Depression in ihre Schranken zu Weisen. Die Erfahrung hat gezeigt, dass die Bewegung an der frischen Luft gut tut und die trüben Gedanken vertreibt. Du tankst dabei Licht und frische Luft, die körperliche Bewegung setzt Glückshormone frei.

2. Tipp zur Depression Selbsthilfe: Johanniskraut – Hellt die Stimmung auf

Du kannst bei Bedarf Johanniskrautpräparate einnehmen. Sie sollten allerdings vom Hausarzt verordnet werden. Die im Handel erhältlichen Johanniskrautpräparate sind zu schwach und dieses Medikament muss hochdosiert werden um seine Wirkung zu entfalten. Doch ist das Johanniskraut genauso wirksam wie ein Antidepressivum. Es hat jedoch im Gegensatz dazu so gut wie keine Nebenwirkungen. Bei der konsequenten Einnahme von zwei bis drei Wochen stellt sich die Besserung der depressiven Stimmung ein. Eine sehr gute Zusatzstrategie zur Depression Selbsthilfe.

3. Tipp zur Depression Selbsthilfe: Neue Lebenseinstellung- und Konfliktlösungsstrategien ausprobieren

Die am häufigsten vorkommende Ursache von Depressionen sind eigene negative Bewertungen von Zuständen oder Situationen, die depressiv machen. Du bewertest Deine Situation schlimmer als sie in Wirklichkeit ist und das zeiht deine Stimmung auf den Nullpunkt. Ängste entstehen und das Gefühl der Hilflosigkeit und Ausweglosigkeit verstärkt die depressive Stimmung zusätzlich. In diesem Falle solltest Du Dich einer Selbsthilfegruppe zur Depression Selbsthilfe anschließen und mit einem Therapeuten diesen Dingen auf den Grund gehen und herausfinden ob es wirklich so schlimm ist, wie Du es empfindest.

Depressionen sind die Folge negativer Gedanken!

Eine Depression Selbsthilfe ist folgende Fragen zu klären: Warum reagierst Du depressiv? Wie du Angst vor Ablehnung oder wenn Du Wünsche äußerst? In der Selbsthilfegruppe erfährst Du in erster Reihe, dass du nicht allein da stehst und lernst Strategien wie Du Die Meinung äußerst. Du verlässt Deine Opferrolle und fühlst Dich weniger ausgenutzt. Ist die Ursachen Deiner Depression Deine negative Einstellung Dir selbst gegenüber, dann solltest Du als Depression Selbsthilfe lernen Dich zu akzeptieren und zu lieben und Deine perfektionistischen Anforderungen an Dich selbst abzulegen.

Depressive Gefühle drücken aus, dass wir selbst unsere Lage als ausweglos sehen und sehr negativ beurteilen.

Negative Gefühle weisen auf folgendes hin:

1. Dass wir einen herben Verlust erlitten haben. Der Verlust des Partners, des Arbeitsplatzes, eines Kindes, der Leistungsfähigkeit …
2. Dass es in unsern Augen keine Lösung für das Problem vorhanden
3. Dass wir uns selbst ablehnen
4. Dass die Erwartungen an unsere Mitmenschen nicht erfüllt werden und uns das frustriert und enttäuscht.

Diese Negativen Gefühle solltest Du bekämpfen lernen.

4. Tipp zur Depression Selbsthilfe

Lenk Deine Aufmerksamkeit als Depression Selbsthilfe auf positive oder neutral Dinge in Deinem Leben

Wenn Du depressiv bist, kreisen Deine Gedanken nur um die Fragen: Warum musste mir das passieren? Wie soll ich ohne (der Verlust) weiterleben? Wie soll ich das aushalten? Das sind all die Dinge die in Deinen Augen negativ sind.

Wie sieht die Depression Selbsthilfe aus?


Du solltest Dir Gute-Laune-Fragen stellen.


1. Was kann ich tun um meine Zufriedenheit wieder herzustellen und meine Situation ins positive zu ändern.
2. Wie haben andere so eine Situation durchgestanden und geändert?
3. Was habe ich früher in so einer Situation getan?
4. Wer kann mir helfen?
5. Was würde mir in dieser Situation gut tun?

5. Tipp zur Depression Selbsthilfe

Setz Dir kleine positive Ziele!

In einer positiven Krise solltest Du mit Dir selbst viel Geduld haben. Selbstvorwürfe und zu hohe Erwartungen verstärken die Depression. Die Depression Selbsthilfe ist in dem Falle: Setz Dir kleine Ziele. Unternimm Aktivitäten und lob Dich selbst dafür wenn Du sie erreicht hast.
Bei leichten bis mittelschweren Depressionen helfen Dir eigene Strategien und Gespräche mehr als Medikamente, deshalb solltest Du Dich an einen Psychotherapeuten wenden. Als Mitglied einer gesetzlichen Krankenkasse werden die Behandlungskosten bei einem zugelassenen Therapeuten für die Therapie zusätzlich zur Depression Selbsthilfe übernommen.

 

Tipps zur Depression Selbsthilfe nutzen

 

Es gibt viele Tipps zur Depression Selbsthilfe, doch musst Du die Dinge auf jeden Fall selbst in die Hand nehmen und aktiv werden. Der Weg von einer Selbstablehnung zur Selbstannahme und zu mehr Selbstvertrauen ist die Depression Selbsthilfe. Das beste Mittel ist Dich selbst gut zu behandeln, Dir immer wieder etwas Gutes zu tun und zu lernen Dich selbst zu lieben. Mit den Tipps von uns kannst Du eine Strategie zur Depression Selbsthilfe entwickeln. Wende diese konsequent an und Du wirst wieder ein glückliches und erfülltes Leben führen können.

  1. Sprich mit Dir!

Wie redest Du selbst über Dich? Womöglich nicht positiv, oder? Sagst Du des Öfteren Sätze wie:

  1. Ich bin so nutzlos
  2. Ich bekomme einfach nichts auf die Reihe
  3. Bin ich überhaupt jemals glücklich

Das sind wirklich nur Beispielsätze, die typisch sind, wenn Du an einer Depression leidest. Was stellst Du fest? Genau. Sie sind sehr fatal. Denn, wenn Dich beispielsweise andere Menschen kritisieren, aber Du mit Dir selbst so redest, dann zerstörst Du Dir selbst Deinen Mut und die positiven Gefühle verschwinden. Rede nicht abwertend von Dir, wenn Du gern anders sein möchtest. Du willst attraktiver, stärker, erfolgreicher, selbstbewusster, glücklicher und durchsetzungsfähiger sein? Wo ist denn das Problem? Worauf wartest Du? Wann willst Du Deine Wirkung verstärken? Je mehr Du selbst über Dich urteilst, desto mehr findest Du, was Du verurteilen kannst. Siehe es selbst!

  1. Erkenne Deine Krankheit!

Depression ist immerhin eine Erkrankung. Sie ist zwar heilbar, aber muss nicht als eine Krankheit gelten. Was machst Du beispielsweise, wenn Du eine Grippe hast? Wie kommst Du wieder in Höchstform? Wie „normal“ versuchst Du weiterhin zu funktionieren? Erkenne, dass Du krank bist und schalte wieder einmal einen Gang hinunter. Erkenne, dass Du nicht glücklich oder fröhlich bist! Erkenne, wenn Dein Körper gerade einmal kaum kraft hat und meide körperliche Anstrengungen! Erkenne, wann Du keine Konzentration hat und die Leistungsfähigkeit in den Keller wandert! Was erwartest Du von Deinen Höchstleistungen, wenn Du in Deiner depressiven Phase bist? Dein Gehirn ist erkrankt und nicht mehr so leistungsfähig, wie gewünscht.

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